女儿蓓蓓即将迎来高二下学期的期末考试，再开学就是参加高考的高三学生了。所以，刘姐非常关心孩子的状态，不仅多次强调考试的重要性，还特意将菜品换成了清淡类型，往日的烤鸡、孜然排骨等，女儿喜爱，但比较重口味的菜品，已经不会出现在饭桌上，就怕蓓蓓上火，直接影响她的复习进度。

然而，眼看着离期末考试越来越近，每天蓓蓓回家后，只是随便吃点就回房间了，一副精神不佳、食欲不振且拒绝交流的状态，令刘姐夫妇俩十分担忧。

原本她还想以送饭后水果的名义与女儿聊聊，没想到刚问一句“是不是复习遇上难题”，孩子一边大声反驳“你能不能别提考试，嫌我的压力还不够大吗”，一边将她推出房间。

因为女儿最近的状况，夫妻俩说话都小心翼翼，生怕一句话就引得她哭闹起来。

“蓓蓓怎么回事啊，剩不到2个星期就期末考了，她这暴脾气的状态，复习效果令人忧心”，刘姐跟丈夫吐槽。

但丈夫听了她的话，反而略带责备地说道：“还不是你整天跟她强调这次考试的重要性，又老是夸楼上的小梦成绩多么优秀，她才这么紧张！”

“我还不是为她好，要是这次考砸了，高三可是不能分到重点班，那不就考不上好的大学？我夸小梦，也是让她有一个学习的榜样啊”，对于丈夫的说词，她十分不赞同。但看到如今女儿一副紧张焦虑的模样，她既焦急又不知道如何开解孩子。

《让孩子远离亚健康》一书提到，孩子之所以出现考试焦虑，既有外部原因，也有来自自身心理。

其中，外部原因还会影响心理变化。如孩子因担心考试发挥失常影响最终成绩，内心压力与焦虑感极大，主要是担心令满怀期待的父母失望，或是被父母打骂惩罚。

正如《中国青少年健康人格调研报告》结果显示，在80%出现考试焦虑的学生中，75%以上是因为担心考砸令父母失望，30%的学生更是因害怕考不好被父母打骂而失眠、食欲不振、焦虑。

此外，因未掌握正确的学习方法，复习效果不理想也是孩子出现考试焦虑的原因之一。

毕竟，没有正确的学习、复习方法就意味着，孩子没有足够的信心面对考试。而周围环境处于紧张气氛中，即周围的同学们都处于焦虑、紧张状态，也会因心理学里的“情绪传染定律”，自己也身陷同样的坏情绪之中。

心理学家本·伯恩斯坦在其撰写的《战胜考试焦虑》一书里提到：“要想战胜考试焦虑，找到正确又合适的方法是关键。”

也就是说，考试焦虑并非不可克服的问题，只要家长、孩子能使用正确的解决、调节方法。下面的几个缓解考试焦虑的招式，是重点高中老师总结的，希望对你家孩子也有帮助。

招式一：正视孩子的考试焦虑

美国知名心理学家Robert Rosenthal对美国纽约几所高中的学生进行调查后发现，出现考试焦虑的学生，不管是自身还是家长，都缺乏此方面的知识。也正因为不了解，所以面对考试焦虑时，习惯采用回避的态度应对，以致于情况很难得到缓解。

因此，Robert Rosenthal提出：“要想解决孩子的考试焦虑，首先要懂得正视它。”即不管是家长还是孩子要对“考试焦虑”有一个全面的了解，并视它为正常现象，才能以平常心寻找解决的方法，而不是以消极的态度加深焦虑与紧张。

招式二：与孩子一起寻找合适的学习方法

Robert Rosenthal对几个高中的高中生进行调查时还发现，他们只有不到45%的人能拥有自己的学习方法，不到30%的人会做一个学习计划。

所以，盲目学习状态下导致成绩很难提升，无形中打击学习的积极性与信心。

如果你确实不知道怎么做，可以看看《陪孩子走过高中三年》，这本书有好多个版本，我个人比较喜欢的是刘晓丽老师写的。

她本身是高中老师，书中的案例，都是跟学生相处时真实发生的，能让读者感受到，娓娓道来，获得感也更强烈。

刘晓丽老师认为，学习上，勤奋比天赋更有用，而且，拿爱因斯坦推出的一个公式距离，告诉学生们，天赋不能控制，但努力的程度可以控制。而且，还有真实案例佐证，让读者身临其境，找到更强的学习动力。

有的孩子偏科了，怎么办？刘晓丽老师认为，偏科不一定是坏事情，并给出了读者，切实可行的方法。到底怎么做，能提升优势科目的成绩，缓冲偏科带来的劣势。

家长有时候面对孩子的考试压力，更多是因为不了解，不知道如何跟孩子沟通，也不知道，他需要什么帮助。而这本书，能让家长走进孩子的内心，了解其需求，并给予更多实质性的帮助！

配套的还有《高中生心理减压》，也非常适合考试前看。临近高考，孩子和孩子之间，拼的其实更多是心态。正常发挥和超常发挥之间，可能就碾压了几千人。

这套书的好处在于，不管孩子在高一还是临近高考的最后一年，都非常适合读。早入手，娃能早点受益，高考也才有机会“超常发挥”，踏入高等学府！

招式三：鼓励孩子适当运动

本·伯恩斯坦在《战胜考试焦虑》里提出：“适当运动可有效缓解焦虑、紧张感。”而众多科学家、专家们也都通过研究证实，哪怕只是坚持12周左右的运动时长，内心的焦虑与紧张都能得到明显缓解。

运动时，大脑分泌的内啡肽激素，能起到令人感到愉悦，情绪得到镇定的作用。再加上运动时，心血液循环量提升，大脑的氧气量也有所增加，使得整个人的精神振奋，身体免疫系统得到积极作用。

所以，抽出点时间陪孩子运动吧！不管是室内还是户外运动，只要适合自家孩子的身体、得到孩子的喜爱的运动项目，都是不错的选择。

结语：

适当的紧张、焦虑可以提升孩子的积极性与主动性，但过度紧张与焦虑便会影响身心健康，除了焦虑、情绪不稳定，还有失眠、食欲不振等情况发生。所以，家长、孩子一定要正视考试焦虑问题，并一起积极寻求适合、正确的解决方法！

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