所谓初跑者，就是刚刚接触、开始相对有规律地去跑步人群。

初跑者心率要控制在多少？其实，这个问题出发点就有点问题，对于初跑者更要关注体感，而不是心率。因为对于初跑者来说，对于跑步的兴趣、理解还不是很深刻，因此没有必要太关注数据。

首先，谁一开始就买专业运动手表？大多数人要不戴个手环，最多戴个智能手表，测出来的心率呢，根本没眼看，基本上肯定是不准确的。

智能穿戴设备主要要是给你提供生活便利，心率、配速、轨迹什么的，真的不太准。

其次，初跑者在不受伤的前提下，打好有氧基础，就应该在有氧区间多慢跑，少快跑，一般来说，就是要把心率控制在140到150之间，但个体差异也是很大的，因为有氧区间要根据你的静息心率和最大心率来计算。初跑者对自己的这两个数据根本就没有什么概念。

那么，初跑者在既没有专业手表，就算有手表了，也没有办法计算精确心率区间时，怎么样跑步才能保持安全又有效？

那就得看体感，体感就是你跑步时身体的疲劳度。

从一到十，打分的话，有氧轻松跑就在六分以下，就是可以边跑步边聊天的程度，在跑步的过程中可以完整地说出一句话为准，这样的强度，对于初跑者来说就是安全有效的，坚持一段时间，心肺能力得到很大的提升。

这时候，如果你想要继续奔跑下去，那就建议你还是买一个专业的心率设备，不管是专业的运动手表，还是心率带，都可以更好地掌握自己的心率变化，帮助你更高效的跑步锻炼。