春天是万物生长的季节，

也是孩子的发育黄金期，

世界卫生组织的一项研究证实：

孩子生长发育有显著的季节性，

其中春季(3-5月)长得最快，

身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

也就是说，抓住了春天，

就等于抓住了孩子长高的黄金季！

那么在这个孩子生长黄金期里，

如何做才能有助于孩子长个呢？

注意这3件事，

在这个春天，

让孩子身高多长5厘米。

01

充足的睡眠

人体的生长激素在睡眠期间分泌旺盛，分泌量是清醒状态下的3倍左右！因此，保证孩子有充足的睡眠对于长高是很关键的。

孩子除了夜晚9点至第二天凌晨1点会出现一个生长激素的分泌高峰外，在早上6点前后的一两个小时，生长激素的分泌也会出现一个小高峰。因此，家长要尽量保证孩子在这两个时间段的睡眠。

生长激素在孩子的身高发育过程中有着不可取代的作用。生长激素是促进骨骼和器官生长的最主要激素，是刺激生长因子的动力。

生长激素分泌得越多，孩子就长得越快；生长激素分泌持续的时间越长，孩子就长得越高。

02

适量的运动

有调查显示，经常进行体育锻炼的儿童比不爱运动的同龄人平均身高要高出4~8厘米。因此，孩子想要长个，运动量一定不能少！

一般来说，孩子的运动时间至少在10分钟以上才会对生长激素的分泌有促进作用，在运动持续20~30分钟时，孩子的生长激素分泌量就可以达到一个高峰。

随着春季来临，气温增高，天气变暖，晒太阳和运动非常关键，增加孩子室外运动的时间，可以提高身体对钙的吸收，增强免疫力。

晒太阳能加速体内维生素D3的合成，改善中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。

因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进孩子生长发育。适量的运动不仅可以增加对骨骺的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。还能刺激脑垂体分泌足量的生长激素，加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

我们可以选择上午9点多，或下午5点左右，作为一天当中的晒太阳时间，此时间段阳光比较温和；可在此时间段内进行户外活动，总时常如果能有两个小时左右为佳。

03

合理的营养

饮食不当也会不利于孩子的生长，家长们要注意孩子饮食要荤素搭配，营养均衡，多吃瘦肉、鱼、虾、牛奶、紫菜、动物肝脏、坚果、牡蛎、菠菜、胡萝卜、西红柿、草莓、豆制品、奶制品等食品，少摄入高脂肪、高热量及高糖高盐的食物。

孩子的身高发育，营养特别关键。对孩子的身高发育骨骼生长来说，蛋白质、维生素、钙、锌必不可少，家长可常给孩子吃这4类食物。

同时要给孩子补充适量的维生素D，维生素C和维生素A，以促进钙的吸收，我们可以多吃新鲜的蔬菜水果来满足维生素的补充，在吃维生素D滴剂的小宝宝，一定要遵医嘱坚持吃，不要私自断掉。

最后，孩子的情绪也很重要，《黄帝内经》中有一句话，“春三月，予而勿夺，赏而勿罚”，就是说，春季要多鼓励奖赏孩子，少批评责骂。

因为不良情绪会造成孩子脾胃不和，影响孩子的营养吸收与生长发育，因此家长要尽量给孩子一个放松的环境，让孩子有话语权，开心地成长。