许多人认为只要在夏季做好防晒

就能一劳永逸

秋季没有毒辣的太阳

不需要防晒

其实

阳光中的紫外线

一年四季都存在

秋天的紫外线甚至比夏天还强

秋天天气以晴朗为主，紫外线指数很强，再加上秋高气爽，云层较薄，紫外线很容易穿过云层晒伤人的肌肤。

紫外线又分为长波紫外线（UVA）和短波紫外线（UVB），UVA主要导致皮肤光老化，出现皮肤粗糙、皱纹增多、色素加深、皮肤弹性降低等，而UVB则能够使皮肤晒伤、晒黑。

此外，长期不重视防晒还可能导致或加重皮肤疾病。紫外线甚至与很多皮肤肿瘤的发生也存在明确的相关性。

01

防晒的“ABCD”原则

规避性防晒（A原则）

不被晒到就是最好的防晒。10时至16时，是一天中紫外线最强的时候，尽量避免该时段在阳光下活动。

遮挡性防晒（B原则）

常用的遮挡性防晒装备有太阳伞、太阳帽、墨镜、防晒衣、防晒面罩等。遮挡性防晒的效果比传统的防晒霜更好，因为它可以直接避免紫外线照射在皮肤上。

涂抹防晒霜（C原则）

外涂防晒霜，要注意提前涂、足量涂、多补涂。即出门前15-20分钟涂抹防晒霜，面部每次使用每平方厘米2毫克的量，约为1分币大小，户外或汗出较多时需2-3小时补涂一次。

适当饮食（D原则）

研究发现，摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害。长时间在阳光下活动时还应注意，避免摄入光感类食物。

02

特殊人群如何合理防晒

婴幼儿：应以硬防晒为主，小于6个月的婴幼儿不建议使用防晒霜。为了避免过度防晒而导致维生素D缺乏，婴幼儿每日应进行1~3次日光浴，每次10分钟，需避开UV最强的时间段。

老年人：作为骨质疏松高发人群，老年人一定要接受适宜的阳光照射。但如果长时间在阳光下活动，仍需采取一定的防晒措施。

孕妇：应以硬防晒为主，或选择较为安全的物理防晒霜。在妊娠过程中做好防晒，不仅有助于保护皮肤，还能减少黄褐斑的发生概率并阻止妊娠期皮损的加重。

来源：上海黄埔，综合自科普中国、成都中医附院、四川省中医院、健康中国、上海中医药大学附属曙光医院 编辑：高阳