可恶的肚腩赘肉，一旦堆积起来，就很难减掉。

腹部作为平时活动量最少的部位，脂肪最喜欢堆积在这个位置，而很多人久坐不动，不爱运动爱煲剧玩游戏，平时饮食不加以节制，摄入了太多高糖分、高热量食物，导致内脏脂肪超标，五脏六腑被厚厚的脂肪腹部着，腰围也会越来越突出。

怎么巧妙的减掉大肚子、小肚腩，恢复平坦小腹呢？只需要做到这5点，让你和“大肚子”说拜拜！

1、不是少吃，而是要吃对

减肚子并不是简单粗暴的节食，而是要聪明的吃。我们要远离各种高热量的加工食品（月饼、饼干、蛋挞、炸鸡、薯片、汉堡等），而要多吃一些轻加工、低热量的食物来控制卡路里摄入，又不至于总是饿着自己。

我们要多吃一些有助于刮脂、粗纤维丰富的天然食物，比如芹菜、冬瓜、生菜、西兰花、胡萝卜都是减肥期间可以多吃的刮脂蔬菜。

主食方面可以选择膳食纤维丰富、升糖比较慢的低GI碳水，比如全麦面包、燕麦、糙米饭、红薯、土豆、淮山、南瓜、莲藕，少吃一些面条、米饭、馒头，每餐一拳头主食的分量即可。

2、养成正确的吃饭习惯

改掉狼吞虎咽，吃饭速度太快的恶习，学会细嚼慢咽，这样可以让大脑及时接收饱腹信号，有助于控制食量。

吃饭的时候先喝一杯水、一碗清汤，然后吃一大份低热量的蔬菜，再吃其他高热量食物，主食类的碳水放在最后吃，可以减少主食的摄入量，有助于控制血糖，抑制脂肪堆积。

3、选择适合自己的运动

想要减掉腰腹赘肉，一定要让自己动起来，不要一坐就是一整天。运动的时候，不要盲目追求大强度训练，因为你无法坚持下来，也容易放弃。

腰腹赘肉多的人，体能耐力都比较差的，新手可以从快走、骑行、健身操之类的中低强度运动入手，慢慢养成锻炼的习惯，体能耐力会慢慢得到提升，打下一个比较好的运动基础。

坚持1-2个月后可以尝试慢跑、打球、跳绳之类中高强度运动，循序渐进提升训练强度，燃脂效率才会有所提升。

每周安排2-3次腹部训练强化腹部肌群，比如仰卧脚踏车、仰卧抬腿、卷腹、俄罗斯转体，每个动作4组，每组10-15次，可以抑制脂肪堆积，瘦下来后腹部线条也会更紧实迷人哦。

4、保证充足的喝水量

水是没有热量的，人体的新陈代谢过程需要水分的参与，当我们摄入足够的水，身体的代谢机能会更加高效地运作，加速脂肪的燃烧和消耗，从而有助于减少肚腩部位的赘肉。

此外，保证充足的喝水量，代替各种饮料，能够减轻肾脏的负担，促进体内环境的清洁，促进肚腩脂肪的分解。建议，每天喝水量在2-3L，多次少量补充。

5、记录自己的体重、体脂率、腰围变化情况

每周或者每3天记录一次自己的身材变化情况，这样可以知道计划是否科学，可以及时调整饮食跟运动计划，才能更加高效的瘦下来。

你要知道，减肚子是需要时间的，不可能一蹴而就，脂肪的代谢周期在3个月以上，想要健康、科学的瘦下来，我们要保持足够的耐心，不要急于求成，争取高质量减肥，成功瘦下来。

以上就是我分享的五个减肚子的有效方法。