『What？练背拯救垮脸？？？』#如何拯救面子塌房#
首先说结论！练背真能改善垮脸！#健闻登顶计划#
查了不少文献，首先，网上最火的练背提升苹果肌真的难以实现！想要通过背部肌肉去拉动苹果肌，需要拉动从颈椎到前额的整条后表链，链路太长了，这不闹呢吗？[悲伤]
[伤心]那么为什么说练背真的改善垮脸？[并不简单]
日常久坐，背部肌肉无力，导致颈肌下垂，下颌线松垮？练背能改善的就是通过训练背部肌肉去改善圆肩驼背，从而拉动颈阔肌，提升下颌线。
[赞啊]训练动作推荐如下动作：
坐姿划船五组，每组15次
高位下拉五组，每组15次
对握高位下拉五组，每组15次
辅助引体向上五组，每组10次
♻️训练前注意肩关节的热身激活，避免受伤，训练后也不要忘记对背阔肌和中下斜方肌的拉伸，背部训练全程切记耸肩，如果出现耸肩和肩部戒备的情况，需要及时减重。
