手写笔记✅养成易瘦体质㊙️想吃就吃❗️

📒容易胖❗一般是由饮食，运动 代谢上的因素产生 肥胖的人大多经常高脂、高糖 高盐饮食，进食量较大 ⚠导致长期摄入热量远超身体所需 引起多余的能量转化为脂肪发生肥胖。 肥胖的关键产生原因就是脂肪超标❗ - 脂肪一般分为皮下脂肪和内脏脂肪（图二） 所以想变瘦，关键的就是✂脂肪✅ - 📗如何✂脂肪？ 首先要搞清楚脂肪的来源，然后进行控制 其实脂肪的主要来源之一👉🏻就是食用油 而这也是大家非常容易忽略的点 那应该用什么油呢❓ ❶普通食用油：90%+甘油三酯 ❷轻云减负油：减少一半的甘油三酯 ❸普通食用油：5%左右甘油二酯 ❹轻云减负油：50%+甘油二酯 🌸甘油三酯：容易堆积的脂肪，不容易退散， 是坏脂肪 🌸甘油二脂：是不容易堆积，还能分解给身体供能的好脂肪 我家经常炒菜用的就是这款减负小绿油 好吃不怕胖，过年过节就能轻松实现想吃就吃! - 📙日常搭配脂肪含量较低的蛋白 如牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉和鱼肉 控制好摄入量，不要大于消耗量。 再加上有氧和无氧运动相结合降低脂肪， 增加代谢 ，实现健康饮食无负担～