产后第二场半马|产后复跑的真实心得体验

写在前面： 锡马十周年 也是我的锡马第四年 一切都是粉粉的 连赛后的小笼包都是粉粉的🌸 如果你只想体验一场马拉松，那么锡马可以作为你的备选 下面开始分享产后复跑（其实也适合纯新手） 【产后什么时候开始跑步？】 我是大概产后6-7个月才开始跑步，为什么选择这个节点呢？其实对于精英跑者来说算很晚了（像焦安静 哪吒她们应该是3个月就开始了），但是对于网上“产后一年不要跑步”来说又算早。因为我是在6个月产后复查，咨询了医生，我的腹直肌 盆底肌都修复到了可以跑步的状态，我就开始了 【刚开始跑步跑多久？】 我是从140斤开始跑，但是老实说，真的跑不动！你想想，比起以前 相当于是背着30-40斤肉在身上怎么可能跑的动。但是没关系，动起来就是对的。一开始基本上只能走一段、跑一段，不要求强度，只要运动30分钟以上就可以了，等体重慢慢降下来，你的体力也慢慢增长，就能稍微跑长一点距离 【刚开始复跑心态如何？】 这个真的很需要克服。当你在9分配小步颠的时候，刚开始会怀疑人生，也会想到曾经你可以5分配狂飙，这种落差感如果没办法调整，就会很难过。这时你要对自己不断暗示：没关系，慢慢来，会好的。 【如何坚持？】 可以寻找一些快乐和动力。 比如，报一些马拉松的“健康跑”“欢乐跑”，大多只有5公里左右，你不用担心，其实只要你平时能跑下3公里，比赛的时候就能跑5公里。 【跑鞋怎么选？】 刚开始产后恢复运动，因为体重比较大，骨骼和肌肉力量比较脆弱，建议选缓震好、稳定性好的跑鞋，这里没有广告哈，分享几双我产后跑步喜欢穿的：HOKA Clifton9，特步 坦程，索康尼 胜利系列，美津浓 Wave rider系列 【衣服怎么选？】 运动外衣外裤，别买！穿老公的！！！哈哈哈！坚信自己一定会瘦，别买新衣服了！！（我就是全程穿瑟瑟的T恤） 但是， 运动bra一定要买！因为我还在哺乳期，尤其重视，一定认准“高强度运动内衣”，最好是前开扣拉链，因为运动完出汗更方便穿脱，我一直喜欢的宝藏bra“维密系列 前开扣高强度”，哪都好，经常有折扣，就是跑半马的时候好像会磨（不过贴创口贴防磨就可以） 还是那句话，不用在意别人的眼光（脸皮够厚），先动起来，我们一起变好！[萌萌哒R] 今天码了很久的字，如果帮到你，给我一个小心心[偷笑R]