抗炎食物”和“促炎食物”清单㊙️

👉抗炎食物 💐三文鱼 三文鱼含有抗炎成分欧米伽-3脂肪酸，对预防多种疾病都有帮助。（但现在市面上纯正三文鱼不多，挑选需谨慎） 💐海带 这种含高纤维的褐色藻类可以帮助对抗炎症，而且有抗肿瘤和抗氧化的功效。海带、裙带菜和海藻都是很好的食物。也可以直接补充小球藻片剂。 💐冷榨亚麻籽油 这种食用油提供了健康的脂肪量，有富含欧米伽3脂肪酸，可以对抗炎症、降低患哮喘和关节炎的风险，还可以保护心脑血管。 💐十字花科蔬菜 青花菜、甘蓝小包菜、羽衣甘蓝和花椰菜都含抗氧化剂，可以使机体免受有害化合物的损伤。（做成泡菜更佳） 💐另外还有姜黄、姜、大蒜、绿茶包括一些薯类 👉促炎食物 💐过量红肉、加工肉、高碳食物（摄入过多高碳水化合物的食物会刺激炎症分子的表达，比如精细的主食以及含糖较高的食物）、高盐食物、反式脂肪酸（比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等） 💐有疑问或想学抗炎饮食的可评论区留言