马拉松开赛前，记得来看看这几个Tips！😄

北京半马和4月21日的北副马就要开始了。结合自己跑马的经验，给大家考前划划重点，提示几个注意事项。 1️⃣ 尽量跑切线，快速PB10分钟。 很多小伙伴是不是发现，跑完马拉松后，手表显示的距离，经常出现半马跑了22km，全马跑了43km的情况。这是由于马拉松赛道长，涉及很多转弯和内外道的切换，所以容易多跑。后来在教练指导下，才知道要尽量跑切线。少跑2km，补救立省10分钟。要在后半程拉开距离后人少才适合跑切线。 2️⃣ 赛前一周，多拉伸和多吃碳水 赛前一周，每天都要拉伸20分钟，可以将肌肉放松，让身体为马拉松比赛做好准备。还要多吃碳水，碳水是糖原的重要来源，赛前一周，米饭、面条、土豆可以多吃一些。 3️⃣ 赛前一天，做好各项跑马准备。 确认起点位置，预估到达时间，倒推起床时间。尤其是要注意多留buffer，很多马拉松下地铁后到起点，距离很远，比如北京半程马拉松，前门下地铁要绕几道弯，到起点至少要20分钟。 跑步当天要穿的衣服、鞋子、袜子、运动眼镜，要带的能量胶，水胶体敷料、早餐，都需要提前准备好。号码簿也可以提前别好。 4️⃣ 摩擦伤，值得大家重视，状态丢失影响PB！ 相信很多小伙伴，尤其是男生都有胸前被磨伤的情况。而看不到的受伤的地方，其实还有很多，大腿内侧、脚后跟、大脚趾附近等等。 因此一定要提前备好伤口用品，我用的是多爱肤水胶体敷料，很薄，作为乳贴、伤口贴使用都是ok的，裁剪成需要的大小，贴上跑下整场马拉松都没问题，粘的贼牢，也不卷边翘角，几乎感觉不到它的存在；但我之前用的防磨贴就不太行，跑个几公里就掉了，然后衣服和胸部长时间摩擦就很容易破皮，影响我跑马PB，不仅如此，上次跑马的时候脚趾磨破了，膝盖也有些小擦伤，我就直接贴了水胶体敷料，因为是湿性愈合的嘛，不容易结痂，所以皮肤不会紧绷，继续运动不成问题，运动后的洗澡也没事儿！ 祝大家都能安全完赛，顺利PB[派对R]