03女大｜一年增肌15斤我都吃了什么
超级无敌霹雳
2024-04-12 12:08:43
今日食谱
【✔️早餐 】
碳水：馒头、米饭🍚
水果：一份苹果🍎、香蕉🍌
蛋白质：2个鸡蛋🥚、1盒牛奶🥛
脂类：牛油果🥑
【✔️加餐 】
碳水：面包🥯
蛋白质：酸奶
脂类：坚果🌰
【✔️午餐】
碳水：🍚米饭、馒头
纤维：菠菜、西蓝花🥦
蛋白质：🐷猪肉、🐮牛肉
【✔️加餐】
碳水：红薯、香蕉🍌
蛋白质：蛋白粉一杯
脂类：腰果
【✔️晚餐】
碳水：🍚米饭、面条🍝、红萝卜🥕草莓🍓蛋白质：鸡胸肉、三文鱼🍣等任选
脂类：核桃
【✔️加餐】
碳水：🥔土豆+馒头、胡萝卜🥕一份
蛋白质：牛奶🥛
脂类：坚果🌰
🌟主要重点🌟
1️⃣ 坚持以科学的方法健身才是最快速的增肌捷径，按照个人的目标来决定。
2️⃣ 注意蛋白质摄入量
肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质。富含蛋白质的食物，有瘦肉，鸡蛋，全脂牛奶等。比如运动完一个小时内就可以吃一到两个鸡蛋了，全蛋，不要放弃蛋黄，每天3-4个根本不用怕。还能适当的食用一些担蛋白粉，补充饮食方面的不足。蛋白粉我自己也有在喝，我喝的是典唯家的分离乳清蛋白粉，尤其是对我这种吸收率不好简直就是福🌟的存在，最重要的是它含有小分子氨基酸就是可以预防你的蛋白质分解和💪流失让我们的运动不白练，真的很推荐像我一样吸收率不好吃的不多的朋友们
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