更年期这十年没那么可怕，只要做足功课

更年期和青春期一样，虽然每个女人都要经历，但也没那么可怕，只要安度好更年期，做足功课，也可以做到老得慢、不发胖，慢病不找你。 我阅读《更年期这十年》这本书是出于养生科普的需求，同时也想提前了解相关常识，至少不会因为无知而感到恐慌。 所谓更年期通常是指45—55岁这十年的时间，多数情况下也不会突然绝经，而是前期有个过程，提示你卵巢功能衰退了，早期是出现月经量少，然后是月经不规律，如果45岁以上，在10次月经周期中，出现2次及以上月经周期提前或延后7天以上，代表进入更年期了。 不过现在随着社会的发展，很多女性受压力影响，40岁以前基本不来月经的女性也越来越多，这个只能算早更。 女性一旦进入更年期，身体会出现各种不适，比如情绪波动大，睡眠质量下降，还有的身体出现潮红，发汗，关节痛等，渐渐地出现三高、骨质疏松等。 这些都是因为卵巢功能衰退，没有雌激素的保护，身体出现的一些正常生理现象，所以这时候关键还是需要调理，抓住这“黄金生命期”，不仅能平稳度过，还能延缓或不发生疾病的可能。 正所谓守护更年期，也能让女性的人生第二次绽放。 那么如何管理24小时的生活方式，书中也给了我们很多建议。 比如在睡眠上建议睡够7小时，并在晚饭后4小时再上床睡眠，如此不至于脂肪堆积，不易发胖。 比如在饮食上建议多补充蛋白质，早上避免血糖上升，多吃全谷物食物，七分饱；中午多吃淀粉和蔬果类的食物，晚上尽量少吃简单为主。 比如在运动上建议早上30分钟有氧运动，拉伸之类，平时快走30分钟左右，晚上可以30分钟抗阻运动。 当然，还可以做做冥想，释放压力的训练。 用一句话总结就是多运动增肌抗衰老，多补钙预防骨质疏松，多吃清淡少油少盐的食物预防三高，每天保持良好的心情，找一些自己感兴趣的事情做做充实每一天，不会胡思乱想。 书中共有6章，每章内容都非常详细，并给出了方案，读完本书也是告诉我们更多女性要关爱自己，如何做能缓解并消除更年期带来的不适，同时要科学认识更年期。 这本书知识点挺多，想要了解更多不妨读一读。