做好这8件事，能将心血管疾病推迟10年！ 近期，弗明汉心脏研究中心发布了一项具

做好这8件事，能将心血管疾病推迟10年！ 近期，弗明汉心脏研究中心发布了一项具有里程碑意义的分析成果，该研究显示，实施一级预防策略能有效地将心脑血管疾病的发病时间延后长达十年。 这一深入探索覆盖了从1960年至2018年长达近六十年的数据，主要聚焦于中老年人群中心肌梗死、冠心病及脑中风等疾病的发作时间。研究揭示，持续的一级预防能够显著降低心脑血管疾病的风险，将发病风险推迟十年。 进一步的数据分析显示，在参与研究的人群中，那些坚持一级预防的男性，其预期寿命平均增加了10年，而女性则平均增加了12年。这一发现为我们提供了一个清晰的视角：通过一级预防，可以有效推迟心脑血管疾病的发生，从而延长我们的寿命。 那么，究竟什么是一级预防呢？简而言之，一级预防涵盖了健康生活方式和三高（高血压、高血糖、高血脂）的控制。具体来说，以下是九个关键措施，它们对预防心脑血管疾病、延长寿命具有显著效果： 一、合理膳食 饮食对心血管健康至关重要。一项来自西安交大的最新研究指出，不健康饮食在心血管疾病全因死亡中占到了36.9%的比例。健康饮食应包含低盐、低油、低糖、增加粗粮、蔬果、适量鱼肉、奶制品和坚果等，确保食物多样化，每天尽量摄入12种以上、每周25种以上的食物。 二、规律运动 运动对心血管健康大有裨益。建议每周进行五次左右的中等强度运动，每次不少于30分钟。运动类型可以根据个人喜好选择，如跑步、游泳、骑车等。坚持运动有助于降低血压、血糖、血脂和体重。 三、控制体重 体重超标，尤其是肥胖，是心脑血管疾病的重要危险因素。因此，要关注自己的体重和BMI指数，通过合理饮食和规律运动来控制体重。 四、远离烟酒 吸烟和过量饮酒都会损害心血管健康。吸烟会加重动脉粥样硬化和血管斑块的风险，而饮酒则可能升高血压、血脂，加速动脉硬化。因此，要尽量避免吸烟和过量饮酒。 五、充足睡眠 睡眠不足会导致交感神经过度兴奋，增加心脑血管疾病的风险。因此，要保证充足的睡眠时间，避免熬夜。 六、心态平和 长期的不良情绪会对心血管健康产生负面影响。因此，要保持乐观、积极的心态，学会调整自己的情绪。 七、控制血压 高血压是心脑血管疾病的主要危险因素之一。要定期监测血压，如有异常及时就医，并采取措施将血压控制在正常范围内。 八、管理血糖 糖尿病会损害血管内皮功能，加速动脉硬化的进程。因此，要关注自己的血糖水平，如有异常及时就医并控制血糖水平。 通过实施这些一级预防措施，我们可以有效降低心脑血管疾病的风险，提高生活质量并延长寿命。#心血管#