#食养中原[超话]#减肥七分靠吃，三分靠练
有一个跟踪了两年的减肥研究 ，用的是限能量平衡膳食，每天吃七分饱。到了6个月的时候，基本上大家体重都到了最低点，平均减掉大概9%的体重。两年后，哪些人没反弹呢？在限制热量的基础上，每周运动超过275分钟的，也就是说，你不但要吃七分饱，而且每天至少要运动40分钟。
所以，一定要运动。运动强度和持续时间都要够，而且要循序渐进，慢慢增加强度，这样才不会练一天就受伤，后面养伤得养三个月。
什么运动最好，也是有研究共识的。从减肥角度讲，联合运动最好，也就是有氧运动和抗阻运动都要做。有氧运动，有利于你的心肺功能。抗阻运动，有利于维持甚至增加你的肌肉。
但是具体到个人，还有一个标准，就是选择你能坚持的运动最好。再好的运动，你不去执行，对你的用处就是零。所以一定要多尝试，看看哪种运动你做起来开心，而且能无痛地嵌入到你现在的生活日程里面。计划不要定得太复杂，一开始简单点，才能坚持得久一点。原则上，有氧运动加抗阻运动的联合运动是最好的。实际上，坚持运动最重要。只要你能够坚持，光是走路都行。
