88年少女每日摄入1600大卡，体脂率18。

我过年前埋头刷脂，刷到最低体重52㎏的时候，一天也得吃1200-1500，实际上我基本上都是1450。 现在肌肉量又涨了，我整天饿饿饿[doge]最近一个月几乎每天1600摄入不说我还每周1-2次放纵餐。 身边健身的小伙伴们都说我吃的多，甚至我接触的小还有现实中得女大学生，一天竟然只吃800-1000[汗颜R]还卡平台。我还跟人犟半天我说不可能吃那么少还正常活着[汗颜R]结果还真有那种减脂打卡群普遍吃几百大卡一天。 我最近我都觉得我吃的不咋滴呢，我五一长假发笔记连续放纵四天水肿胖到61-62㎏，上班几天，就给我累到58㎏了。 今天上称一看，掉到56㎏了[汗颜R][汗颜R][汗颜R] 现在就是，我这个岁数，我比我们单位前台22岁的小姑娘代谢还要高。 我总结了一下我代谢高的几个生活习惯： 1️⃣顿顿吃碳水[捂脸R]我是低碳不了一点，最低不低于120克每天。而且我碳水吃的干净，极少吃即食包装主食。都是自己买新鲜食材自己做。我主要吃土豆（我爱吃） 2️⃣脂肪，油，我从来不刻意少吃。牛奶每天都喝200ml吧，都是喝全脂。鸡蛋也是吃全蛋[汗颜R]炒菜凉拌菜我都放油，放的生榨特级橄榄油。不会避免肥肉荤油，总热量不超标的前提，我经常吃点儿肥肉。 3️⃣蛋白质每天吃够。我吃蛋白质，不看含量就吃够算，我吃红肉比较多，我喜欢吃牛肉，猪肝。我觉得补血营养更高。牛肉是几乎每天都吃。 4️⃣睡眠质量是我除了吃饭以外最重视的，我睡觉非常挑枕头，我每年花在枕头上的💰相当于我一年的化妆品了。换来换去的，还是想换。 最近入手了睡乎盒子品牌的冰立方1号清凉记忆棉枕，我非常喜欢，主要是夏天枕头越睡越热，很影响睡眠质量，但是这个枕头真的超级冰冰凉凉不热不闷，体感非常棒👍🏻 记忆棉枕躺下去，就好像躺进了云朵里，回弹不变形，翻身也不会给颈椎有任何不适，每天健身后浑身疲惫，有一款舒适不闷的枕头，真的太重要了。强烈推荐。 减脂不是热量缺口越大越好，适度减脂保持身体高代谢状态，保持200-500热量缺口前提下，注意营养均衡，放纵餐也不可怕，可怕的是连续放纵好几天[汗颜R]偶尔吃一顿也胖不起来，都是水分残渣，没几天就瘦下去了，我有时候反而体脂率掉的更多。 所以，身体好，睡眠好，代谢好，想吃就吃，想瘦就瘦，吃到体脂率25%减半个月就又18%了。