马拉松倒计时3个月，你离PB还缺一个佳明265

下半年的马拉松赛季很快就要到来了，还只剩下两三个月，最近很多比赛也开始报名了。如果你想在今年下半年的马拉松赛季PB，那么现在就需要开始备赛了[派对R] 关于马拉松备赛，这几条攻略供你参考[偷笑R] 1️⃣ 积累跑量。充足的跑量，是马拉松训练的基础要求。 按马拉松倒计时3个月计算，全马选手最好3个月内的跑量不低于300km，想追求成绩则需要更多。可以设定每周30km左右的目标，按照目标监督自己完成跑量。 2️⃣ 间歇跑训练，锻炼心肺，提升配速。想要跑得更快，间歇跑少不了。 比如可以将一次10km的训练，拆解为3km*1组，2km*1组，1km*3组，400m*5组，配速逐步变快，组间休息时间逐步缩短，一段时间间歇跑训练后，你可能就会发现配速的提升。 3️⃣ 记录数据，持续改进。正所谓，没有记录，就没有改进。 我日常跑步，一直在戴的都是佳明的手表，最近又新升级了佳明Forerunner 265。它可以记录跑步数据，除了速度、里程、步频、步幅等基础数据，还有垂直振幅和触地时间等更专业的数据，而且数据更新反馈很快。跑步过程中，我可以根据数据去实时调整自己的节奏；跑完后，回看数据也可以让我们在后续的跑步中更好地进步。 4️⃣ 制定计划、循序渐进。平日短距离，周末LSD，长短距离交替。 如果不清楚如何制定计划，这一方面可以听佳明教练的指导。佳明Forerunner 265里面有专业教练的功能，可以根据自己设定的目标，制定跑步计划，按照这个计划去训练，就更容易达成目标了。 我最近想把半马跑进125，就用了佳明教练功能，设置了训练目标、预计达成日期、每周可训练的时间等，佳明就自动生成了训练计划，按这个训练计划执行下去，目标就更容易达成啦。 备赛马拉松，现在正当时[派对R]。夏季训练，也有助于我们提升耐热能力，趁着最近，加油备赛马拉松吧！