已瘦32斤｜一周减脂餐不重样｜快乐减脂

🍛今日份食谱 早餐：蓝莓+蟹柳+牛肉片+拿铁 午餐：培根+空心菜+虾仁+无糖汽水 晚餐：虾仁+西兰花 —— 🏋🏻‍♀️最近有在努力健身，因为体重下来了，所以想增点肌，让形态看起来好一点！ 每天健完身中午都要来点蛋白质加一瓶无糖汽水🥤，因为减脂，所以我一般会选择这种无糖饮料，其实口感我觉得跟带糖的饮料差不多，之前一直寻思怎么无糖饮料也是甜甜的，后来才知道里面加了甜味剂。 🌟其实甜味剂作为糖的替代品，在减少糖分摄入方面发挥了重要作用，如果我们每日糖摄入超标，又想喝点甜的，我觉得无糖汽水是一个很好的选择，减糖不减甜，甜蜜无负担！ 🌟无糖饮料一般用甜味剂代替糖提供甜味，不少人会有疑虑，甜味剂真的安全吗？ 🌟中国工程院院士陈君石指出，甜味剂已有100多年的使用历史，其安全性得到了全球100多个国家和国际众多食品安全机构的确认。我国批准使用的甜味剂经过了国家食品安全风险评估中心的系统评估，其安全性经严格论证，无需担忧。 📚数据来源*《健康中国|院士、专家共解无糖饮料五大迷思》（央广网） 而且夏天就喜欢喝点冰冰凉凉的东西，可以把奶茶换成无糖汽水真的很不错！ ✂️减脂的话，不是说什么都不能吃，不能喝，而是要适当吃，适当喝。控制量很重要！ 📝饮食上，平时一定要少油少盐，尤其是盐！ 平时自己做菜真的要少放点，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每天食盐摄入量不超过5克。然而，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国居民食盐摄入量普遍过多，人均每日烹调用盐9.3克，几乎达到推荐量的两倍。 我们真的吃了太多盐了。 🔎根据中国疾病预防控制中心2022年发表的《中国成年人盐摄入量与肥胖的相关性研究》发现，盐摄入量与肥胖以及中心性肥胖风险均呈正相关关系。所以，吃得越咸胖得越快是真的。 📌所以，做好健康体重管理，需要科学三减！减盐、减油、减糖，其中，将减盐列在首位，也是基于每个人都是自己健康第一责任人，希望大家从“盐”开始，学会科学“三减”，养成健康的生活方式。 📖科学三减，你们还想了解更多吗？可以评论区和我讨论哦~