与睡眠有关的营养物质
1、褪黑素：是一种由人体自行分泌的激素，主要作用是调节睡眠和醒来的周期。褪黑素在晚上分泌增加，促使人体产生困倦感，而在白天分泌减少，使人保持清醒状态。
一些研究表明，补充褪黑素可以帮助改善睡眠质量，缩短入睡时间，并加深睡眠深度。但长期使用褪黑素可能会影响人体内分泌系统和免疫系统。
2、L-茶氨酸：是一种氨基酸，主要存在于茶叶中。它可以通过抑制神经递质的释放来减轻大脑的紧张和焦虑状态，从而促进睡眠。研究表明，L-茶氨酸可以改善睡眠质量，缩短入睡时间，并增加深度睡眠时间。此外，L-茶氨酸还可以提高大脑的认知和学习能力，具有神经保护作用。
3、γ-氨基丁酸（GABA）：是一种神经递质，主要作用是抑制神经元的活性。GABA可以降低大脑的紧张和焦虑状态，从而促进睡眠。研究表明，补充GABA可以改善睡眠质量，缩短入睡时间，并增加深度睡眠时间。此外，GABA还可以缓解压力和焦虑症状。
4、镁：是一种矿物质，可以促进人体许多生物化学反应的正常进行。研究表明，镁可以促进褪黑素、γ-氨基丁酸的合成和释放，从而调节睡眠和醒来的周期。此外，镁还可以缓解焦虑和紧张症状，从而促进睡眠。然而，对于有些人来说，补充镁可能不会产生明显的效果。
镁在食物中，很容易获取，几乎所有的蔬菜、水果、豆类、海产品中都有。
5、维生素B6：维生素B6参与合成神经递质，帮助产生γ-氨基丁酸，有助于调节睡眠。可以通过吃鸡肉、鱼、香蕉、土豆等食物来获取维生素B6。
另外，钙、鱼油，也有改善睡眠的作用。
（晚安宁，。是以γ-氨基丁酸（GABA）为主要成分的助眠营养素，还有L-茶氨酸、活性酵母（维B））
_________________
（ #中医建议放下这些气血就恢复80%了##职场公开课#
