我们要珍惜时间，不让时光虚度，每天24小时是公平的，充分利用，每天学习进步一点步，坚持会有大进步，大收获。

珍惜时间，不是剥夺孩子的睡眠时间，减少了孩子的睡眠时间，只会得不偿失，那些欠的“睡眠债务”迟早要还。

每天早晨喊孩子起床，孩子总是一副睡不醒的样子，起来后也是迷迷糊糊，家长就要考虑是不是叫醒得太早了。

晨读是个好习惯，有晨读习惯的孩子一般是个学霸，单是每天能够坚持早起晨读，这个习惯就已经打败了好多人。

许多孩子还在床上呼呼大睡的时候，学霸孩子已经精神抖擞地开始晨读了。想让孩子保持晨读好习惯，又想让孩子保持好睡眠，就要保证孩子晚上的休息时间。

“6点叫醒青少年，等于凌晨4点叫醒成年人”，叫醒孩子别太早，尤其不要吼醒，孩子有起床气，上课精神不振，学习效果也不理想。

不只是儿童，成人也是如此，如果睡眠不足，显得疲惫不堪，无法集中注意力学习，效率低下，还容易发脾气。

1、了解一下孩子所需要的睡眠时间：

新生儿（0-3个月）：每天14-17小时

婴儿（4至11个月）：12至15小时

幼儿（1至2岁）：11至14小时

学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时

学龄儿童（6至13岁）：9至11小时

青少年（14至17岁）：8至10小时

可以看到，小学生睡眠时间至少要保证9小时，如果中午能午休半小时，晚上9点半睡到第二天早上6点半，可以达到11个小时。

根据个人经验来看，小学生晚上9点半入睡是比较适宜的时间，最晚不超过10点，第二天醒来精神抖擞，能很快进入学习状态。

青春期的孩子更是感觉叫不醒，虽然学业压力大，课程多，但似乎更缺睡眠，这和孩子身体的发育变化有关。

2、培养良好的生活作息习惯

培养孩子良好有规律的生活作息习惯，早睡早起，晚上临睡前不要看电子产品，电子屏幕容易干扰孩子的正常休息。

我们成人也有这种经历，本来已经很困，想休息了。如果拿起手机看一眼，往往控制不住自己，一不小心刷了很长时间，导致睡眠不足，第二天昏昏沉沉。

3、睡得好，学得好，身体好

良好的睡眠有助于孩子的身体和大脑发育，能提高孩子的记忆力和专注力，增强免疫力，充满朝气和活力。

很多学霸之所以学习好，是因为保证了充足的睡眠时间，精气神好，学习效率高，同时又做好时间管理，完成学习计划和任务。

写在最后

充足的睡眠对学习和生活有着至关重要的作用，家长重视，培养孩子良好的生活作息习惯，学习好，身体好。

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