规律训练|肩部慢慢练就能外翻了
阿山每天在健身
2024-10-12 00:04:25
今日训练计划分享
* 肩袖环绕热身
* 悍马机坐姿推举 15×5
* 绳索面拉 15×5
* 史密斯杠铃推举 10×5
* 龙门架绳索俯身飞鸟 12×4
* 哑铃侧平举（4kg单边）30×4
* 悬挂抬腿 12×4
* 俯身绳索卷腹 12×4
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