找準目標，全力衝刺！
阿山每天在健身
2024-10-13 00:37:38
2024還剩下最後四個月，訓練計劃將會明確為四分化，之前的五分化或者三分化經過試驗，可能目前階段還是不太合適（能力有限）。
四分化——腿胸背肩，經過週末兩天充分休息，週一從腿開始，週二胸&三頭，週三背&二頭，週四肩（目前肩還太弱，和腿合併一天練收益較低），週五可以再增加一次腿的訓練，沒錯，今年的目標就是將全身最薄弱的環節——腿，給補起來。
然後，胸的訓練主要強化上胸和肩膀結合處的肌肉以及下胸&胸外沿；背的訓練主要就是進一步雕刻背部肌群線條以及下背部的強化；肩不用多說，盡可能的將前中後束均勻練大，形成基本分瓣形態。
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