周末狂睡，为啥起来还是累成🐶？

平时工作忙，晚上熬夜成了家常便饭，到了周末，很多人就想着好好“恶补”一下睡眠，一口气睡上个大半天。但奇怪的是，有时候睡久了，反而觉得更累，头还晕乎乎的，这是你周末补眠的状态吗？ [一R]生物钟乱套了 我们的身体有个内部时钟，它帮助我们决定什么时候该睡，什么时候该醒。 如果平时没睡够，到了周末突然改变作息时间，这种变化会让身体感到困惑，就像出国倒时差一样，会让身体觉得不舒服。 [二R]睡眠质量不高 即使睡的时间很长，但如果睡眠质量不好，比如老是醒过来，或者睡得很浅，那么这样的睡眠其实效果很差。 有时候，睡得太久了反而会让睡眠变得更浅，身体得不到真正的休息。 [三R]刚睡醒的迷糊感 刚醒来的时候，通常会有一段时间感觉迷迷糊糊的，这就是所谓的“睡眠惯性”。 如果在不正常的睡眠时间醒来，这种迷糊的感觉会更强烈，所以会觉得自己更累。 [四R]长期缺觉的影响 如果长期没有睡够，只是靠周末多睡几小时是没办法完全补回来的。 长期睡眠不足，需要慢慢调整，不是一两天能解决的问题。 如何避免越睡越累？ [星R]按时作息 尽量每天都按时上床睡觉，按时起床，即使是周末入睡和起床时间也不要跟平时差太多。 [星R]改善睡眠环境 让卧室保持安静、黑暗、凉爽，这样能帮助你睡得更好。 [星R]午睡别太久 如果你白天需要打个小盹，尽量不要超过半小时，否则可能会影响晚上的睡眠。 [星R]睡前放松 睡前做些轻松的事情，比如看书或者冥想，可以帮助你更好地入睡。 [星R]使用专业的睡觉抱枕 专业的睡觉抱枕能帮助身体分散压力，放松身心，更快进入睡眠状态。 良好的睡眠习惯才是保持精力充沛的关键。不要指望周末多睡一会儿就能弥补平时的睡眠不足，而是要养成规律的作息习惯，保证每天都能有足够的睡眠哦~