缺乏维生素D，真的会睡不好吗？

维生素D在我们的生活中扮演着重要的角色。它不仅对骨骼健康至关重要，还与我们的睡眠质量有着千丝万缕的联系。 维生素D与睡眠的联系 ✅促进钙的吸收 钙具有安定神经、放松肌肉的作用。缺钙会导致肌肉酸痛，从而影响睡眠质量。维生素D通过促进钙的吸收，有助于缓解这些症状，从而改善睡眠质量。 ✅调节神经递质水平 维生素D与神经递质如5-羟色胺等有关。缺乏维生素D可能导致5-羟色胺合成减少，影响大脑内神经元之间的信息传递，进而引发睡眠障碍。 ✅影响褪黑素分泌 褪黑素是一种调节睡眠－觉醒周期的重要激素。维生素D能够促进脑松果体分泌褪黑素，从而有助于调节睡眠。 [向右R]如何维持维生素D的正常水平 [星R]多晒太阳 阳光是维生素D的重要来源。每天避开日光强烈的时候，晒10～20分钟太阳，有助于身体合成维生素D。晒太阳也有助于褪黑素的合成哦～ [星R]通过食物补充 富含油脂的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼）、动物内脏、蛋黄、牛奶、酸奶、橙汁、豆制品等食物均含有丰富的维生素D。适量食用这些食物，有助于补充维生素D。 虽然维生素D对改善睡眠具有潜在的好处，但它并不是解决所有睡眠问题的万能钥匙🔑 保持健康的生活方式，比如规律的作息时间、健康的饮食习惯以及适当的体育锻炼，都是提高睡眠质量的好方法哦～