又瘦了，饮食分享….

迟迟语兰 2024-11-17 16:12:00

目前170 52kg 体脂明显下降线条出来了点分享本周饮食🥣每天10分钟搞定的减脂餐（一个人吃饭还是那些菜，变着法子吃🫡） 🎈依旧是坚持16+8 （16小时空腹，8小时内进食） 12:00吃第一顿 🥣 少碳（主食），少脂肪（油、皮）多吃蛋白质（牛🥩、鸡🥩、蛋、虾）多吃膳食纤维（蔬菜🥬🌽粗粮🎃🍄） ⚠️口味清淡！清淡！少碳！不然会开胃熬不过一天 18:00第二顿🥣 顺便吃，吃自己想吃的，少碳（少平时的三分之一）可以吃：麻辣烫、牛肉粿条、煮虾滑、卤鸡腿不吃皮如果是吃食堂，油水太重的饭菜，不建议吃米饭可以用南瓜，菜里的土豆、鸡蛋羹代替主食 🥣蘸料：蒜蓉or蒜酥、小米椒2个、薄盐生抽多点、味极鲜一勺半，醋一勺，木姜子油 😬关于运动，少吃就行我这周一次空腹有氧，主要是我喜欢能让我的大脑放松一早上起来就有成就感满足大家按自己的方式来 🎈空腹期间可以吃什么？黑咖啡（但是长期空腹喝心跳快）茶、0添加的酸奶（这个比较难甄别）苏打水 🎈空腹时好吸收所以我的鱼油什么的会放在吃12:00第一顿前吃希望明天能把周末vlog更新🥰 跟大家分享成绩很开心！

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