又瘦了，饮食分享….

迟迟语兰 2024-11-27 17:36:36

都知道小基数更难🥲 分享我成功n次的减肥法和食谱只要坚持3周！从112-106 到近期在降体脂体脂从24%-21% 其实重要的不是体重数字是低体脂带来的线条 🎈一周2-3次空腹有氧减体脂真的要做有氧尤其做空腹是结果翻倍保持30min以上运动滞后性燃烧热量是带动一整天的 🎈饮食依旧是还是16+8 12:00-20:00吃饭 16小时保持空腹状态让肉肉在合理的时间内尽情挥发第一顿吃清淡的白人饭第二顿随便吃碳水减少三分之一肉增多比不吃晚餐好坚持！ 🎈不让自己饿！第一顿吃饱腹感强的食物作为碳水我的低卡饱腹感强的包强度从强到弱贝果-碱水-紫米包-太阳包热量在碳水里都不算高而且可以4-5小时肚子饱饱的 🥰坚持得很轻松～效果也很明显瘦数字都不是结果是找回你的自信和学会爱自己

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