颈椎最喜欢的5个动作，改善曲度变直
百岁宝贝培养
2024-12-04 17:29:07
1、仰头对抗毛巾
将毛巾放置于颈椎的上部，双手紧握毛巾两端，随后将头部缓缓后仰以对抗毛巾的拉力。此动作重复十次，共进行三组练习。
2、下颌内收锻炼
坐姿端正，双眼直视前方，将一指轻置于下颌之下。保持手指位置不动，尝试将下颌连同头部水平向后移动，直至感受到头部下方与颈部上方的拉伸感，维持此姿势五秒。之后，将头部恢复至初始位置。上述步骤重复十次，或尽可能多地练习。
3、颈椎侧屈阻力训练
以左手掌心覆盖于头部左侧，向右侧施加力量，同时用手推头但保持头部不动。维持此状态十五秒，随后换右手进行相同操作。整个动作重复三组。
4、颈前肌拉伸
将左手手掌放置于额头上，轻轻向后推压头部，同时头部保持稳定不动。保持此拉伸姿势十五秒，整个动作重复三次。
5、后颈部肌群拉伸
双手交叉置于脑后，缓慢地向前发力，同时头部用力向后抵抗以保持位置不变。维持这一对抗状态十五秒，整个动作重复三次
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专来踩虐婴女
颈椎折磨了我五年
火灵火儿
疼着看完
用户2398441280
很好的笔记