运动是怎么降低血压的都说高血压人群要格外注意运动强度，但你知道运动也能降压吗

运动是怎么降低血压的 都说高血压人群要格外注意运动强度，但你知道运动也能降压吗？

【运动降压机制】

运动降压其实是通过调整身体内部的“平衡”来实现的——

👉运动时，虽然一开始血压会上升，但长期坚持下来，副交感神经会变得更活跃，帮助降低心率和血压。

👉运动还能让血管变得更“松弛”、更粗，这样血液流动更顺畅，血压也就自然降低了。

👉运动还能让血管内皮产生一氧化氮的东西，它也能帮忙舒张血管，进一步降低血压。

长期规律运动，就像是给身体装了个“稳压器”，让血压稳稳当当的。

【推荐降低高血压的运动】

首选：中等强度的有氧运动

有氧运动类型：跑步、游泳、划船机等

💓中等有氧运动最佳心率 =（ 220 - 年龄 - 静息心率 ）X | 40%-60% | + 静息心率

🕙有氧运动时间：中等强度的有氧运动至少要达到30分钟。这个时间要除去运动前的热身5min、运动后的整理5分钟，只算中间达到有效运动强度的30分钟。

每周5到7次，总量150-210分钟。

⚠️注意：超过了1级高血压160/100mmHg，或者合并有心血管疾病、糖尿病等问题，一定在专业医生的指导下来指导运动。

中等强度的有氧运动是最经典的运动处方，不过有研究提示，等长力量训练、高强间歇训练、力量训练等也有降压效果。

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