冬日健康秘籍 慢病健康公开课 全民营养提升计划 健闻登顶计划
【少吃点，能缓解便秘吗？】
先说答案：不能
事实上，粪便可以刺激肠道蠕动，并刺激肠道神经系统产生排便反射。很多功能性便秘的来年人已经存在肠道动力减慢的问题，如果饮食量少、产生的类便少，肠道蠕动可能进一步减慢，也不易产生排便反射，便秘没好转，还可能出现体重下降、营养素缺乏，影响健康且对便秘的担忧情绪也会进一步加重。
因此，功能性便秘的老年人应该调整饮食习惯及食物种类，而不是调整食物量。
那么，功能性便秘的老年人饮食需要注意什么？
保证足够的水分摄入，不要渴了才喝水，如有心肾功能异常，具体饮水量应遵医嘱。
膳食纤维可改善粪便性状、促进肠道蠕动，应摄入富含膳食纤维的食物，比如在主食中以粗粮(燕麦、藜麦、荞麦等替代一部分白米、白面）；增加膳食纤维含量较高的蔬菜，如叶类菜、薯类，适量摄入水果。但应注意，膳食纤维也不能过量，否则可能引起腹胀等不适。
食物中的油脂有一定润滑肠道的作用，每日可以食用一小把坚果。
如果体力允许，适当增加活动量，也有助于促进肠道蠕动。
