敏宝蹿个子，一日三餐这样吃

宝宝蹿个子所需要的营养素有哪些？来源哪里？怎样才能吸收的好？一起来看看吧~ 01蛋白质🐟 食物来源：分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，最好选择优质蛋白质（指所含的必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，不但能维持健康，并能促进儿童生长发育的蛋白质），如鱼、禽（鸡、鸭、鹅）和畜肉中的瘦肉、蛋类、奶类、大豆、小麦和玉米等等。 02钙🍄 食物来源：奶和奶制品是钙最好的食物来源，含量丰富且吸收利用率高。此外豆腐、芝麻酱、海带、紫菜、口蘑、木耳、绿色蔬菜、坚果、银鱼等含量也较高，可以多样选择，合理搭配。 03锌🥩 食物来源：锌很重要，但是在日常的很多食物中都可以获得，比如：牡蛎、瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米等。 04维生素D🌞 食物来源：天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干奶酪等中相对较多。除了食物来源，维生素D还可以通过晒太阳来自身合成奥。 05维生素A🍅 食物来源：维生素A在动物性食物中含量丰富，最好的来源是各种动物的肝脏、全奶、蛋黄等。植物性食物只含β-胡萝卜素，可以在体内合成维生素A，如菠菜、胡萝卜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等都是很好的选择。 06脾胃粉☕ 所以除了注重以上营养素的摄入以外，还要帮助宝宝对营养的吸收，特别是敏宝，更需要解决营养的吸收问题，脾胃强健，吸收运化加强，才是长高长肉的关键，可参考盈养源脾胃粉 ❤️食谱搭配基本原则 [一R]食物种类齐全（需包含粮谷、蔬菜、水果、肉蛋、奶及豆制品和食用油/坚果共六大类食物） [二R]食材丰富（每日15种以上，食材包含上面提到的关键营养素） [三R]食物选择合理（粗细搭配、干稀搭配、颜色搭配、趣味搭配） [四R]三餐占比安排合理（可以是三餐两点或者三餐三点，但晚餐食物量不宜太多） [五R]合理选择零食