我有一位长辈，他是一个内家拳的隐士。他不喜欢聚会的热闹，也不喜欢谈论武术，更不喜欢别人给他拍照。但是，为了指导我，他会拍摄一些练功的视频给我看，并且每次都会再三嘱咐我：“不要把这些视频发出去，不是因为我们骄傲，而是不想惹麻烦。”

跟这位长辈学拳，是一件非常幸福的事情。他的每一条语音，我都会反复聆听，每一个视频，也会反复观看。每一次聆听和观看，我都能从中获得新的收获和领悟。

这位长辈的口风很紧，从来不肯随意评价别人。记得有一次，我把某大师的视频给他看，他淡淡地说：“现在真东西没人信，也许过几年，他那样打就是对的。”这位大师打拳的特点比较有趣，起势的时候装模作样，动作的时候拖泥带水，落势的时候四肢颤抖，看起来非常刚猛。但是，这与实战是毫无益处的。

这位长辈教人打拳的方式与现在市面上心意拳的表演差别很大。他要求先练松，再练柔，次练刚，最后复归于柔。

这个松不是泄劲，而是要求我们把全身的重量放到脚底去，每个动作，无论动静，都应该有“站桩”的感觉。

“松”是练习我们的“间架结构”，也可以说是“练骨”。刚开始练习“松”的时候，膝盖上方的肌肉会感到酸痛，甚至走路都感到困难。但是同时也有一种膝盖坚强有力的感觉，好像找到了脚下的根。

继续练下去，这个酸痛会沿着大腿向上延伸，会感到大腿根部的肌肉又酸又痛，甚至抬腿、走路都感到酸痛。随着练习的加深，腰胯也会感到酸痛，会有一种拉了几天肚子的感觉，整个腰胯又酸又软，人感到有点虚弱。

但是坚持下去就会得到练松阶段最大的“奖赏”。你会感到命门、特别是两个腰眼发热、发烫。你会觉得浑身有用不完的力气，就好像换了一台新的发动机一样。当然，你的某些方面的功能也会大大地增强。

当遇到瓶颈、没法突破的时候，你要开始练“柔”了。“柔”是什么？其实很简单，“柔”就是“松加膨”。

练不对的柔会变成“软”，要想练出柔就要有膨的意思。松能把自己练顺了，膨能把自己练圆了。我们心意拳的踩鸡步要求“外圆内方”，外圆就是要有膨劲、内方就是要有骨力。

当你练到膨的时候会感到肩膀沉重、然后肩膀、脖子就开始酸痛。你松下来的时候感觉肩膀就跟断了一样、这是心意门“龙吊膀”的功体。

练膨的第一个阶段就是要练“八虚”，就是要把腋窝、肘窝、胯窝、膕窝都要放空、微微张开。以前太极拳的师父会说：“感觉腋下有个鸡蛋、不能掉下来、不能夹破了”。

练膨的第二个阶段是内脏的膨。能感觉到横膈膜、盆底肌的变化、也能感觉到肋的开合、在这个阶段、重点在你的“肋”上。

练膨的第三个阶段是气的开合。随着你对身体的掌控加强、内脏的强壮、你终于可以体悟气的变化了。很多人练功、特别喜欢问呼吸、你没到那个阶段还是自然呼吸吧。

经过了“松”和“柔”的阶段之后就可以开始练习“刚”了。“刚”是什么？就是“柔加意”。如果说“松和柔”是修身的阶段的话那“刚”就是对敌的阶段了。“动手之心杀人之意”就是练刚阶段的口诀。

四肢颤抖不是真功夫的表现。虽然每个正常人松下来加点速度都可以抖得很好、印度的肚皮舞女郎每个都抖得不错难道他们是传武高手吗？