宝妈缺钙真相‼️这些补钙秘诀你一定要收藏🔍

前段时间怀疑自己是不是年纪大了，生完二胎身体各方面机能退化了[失望R] 人很容易累，动不动就容易腰酸背痛，半夜还腿抽筋，有时候抱娃都觉得有点使不上劲儿[汗颜R]有一次，我带孩子去公园玩，刚蹲下来想陪他看🐜小蚂蚁，结果膝盖一软，差点没站起来。 趁着年度体检做了检查，👩🏻‍⚕️说是缺钙导致的骨质疏松，很多宝妈都有我这种情况，不仅是因为孕期👶🏻胎儿的钙全部来源于母体，在产后我们体内的雌激素水平也会显著下降，导致骨钙流失速度加快，很容易患上骨质疏松。 我从👩🏻‍⚕️那了解了一些关于补钙的知识，整理出来希望能帮到大家： 🥛食补：饮食一定要均衡，多吃黑芝麻、豆制品、绿叶蔬菜、坚果，这些都是补钙好帮手！ 🌞多晒太阳：不要过度防晒，每天晒15-30分钟太阳，帮助身体合成维生素D，让吃进身体里的钙更容易被吸收。 🚶适量运动：散步、慢跑、跳绳都刺激骨骼，促进钙的吸收和骨密度增加，不喜欢这些运动的姐妹们也可以试试瑜伽和普拉提🧘 除此之外👩🏻‍⚕️还建议额外适量服用钙片，给我开了🟠励全碳酸钙D3片。 我研究了一下发现这款钙片含钙量高的同时含有丰富的维生素D，众所周知维生素D能促进钙更好的吸收。这小小的一片能做到钙D同补，可以说是很高效了 💪而且这款钙片还不含糖，对要控糖的🫄孕妈宝妈也是很友好的👌 👩🏻‍⚕️还建议在晚餐后吃钙片，不仅能利用胃酸分泌高峰，提高钙的吸收效率，还能借助食物延缓胃排空，减少对胃肠道的刺激。更重要的是，夜间是骨骼代谢的活跃期，补钙效果事半功倍哦💪 现在坚持健康饮食+适量运动+一粒钙片，毕竟只有自己身体好了，才能更好地陪伴孩子成长，有更多的精力去面对每一天的琐碎和挑战。 🌟 我们要做孩子的超人妈妈，但首先，我们要做一个健康的自己！