40年，92斤，一日三餐吃什么（减肚子必看）

你好，我是丁一一，40岁，92斤，腰围56厘米，体脂率21%，长期保持。 ✅三餐自由，养成易瘦体质。 “我先把自己饿瘦，再做力量训练塑型”，这是我经常听到的。 比如我130斤，先饿到100斤，身材肯定不好，因为掉肌肉松松垮垮的，我再通过力量训练把肌肉练出来。 如果你真的这样去做，我告诉你，现实绝不会按照你设想的剧本发展，为什么？ 1⃣️减重不是直线下降的 从130斤到110斤，和110斤到100斤的难度完全不一样，不管从多少斤开始减，刚开始的10斤是最容易的，体重大一点，前20斤都很容易。 但是想要再往下走，甚至每天只吃500大卡，体重也不怎么掉，饮食上绷不住吃一顿还会回来两三斤、三五斤。 1⃣️你吃的越少，身体出问题的概率就越大 比如免疫力下降，三天两头感冒，代谢变差，掉头发，姨妈出走，气色不好，睡不着等等。 在这样的情况下，还要去做力量训练，做得了吗？ 做力量训练前提是好好吃饭，人是铁饭是钢，你好不容易从130斤饿到了110斤，已经变成了一个不敢吃饭的人，力量训练一天先吃1800大卡，餐餐有碳水，一天吃3顿，你敢吃吗？ 那有人说，我意志力强，不吃饭，照样练。 不是这样的。 肌肉是练完之后通过膳食营养补充合成的，这不是变戏法，喊一句口号，肌肉就出来了，不吃饭能长肌肉吗？ 不吃蛋白质，不吃碳水，不吃脂肪，不吃这些能量，怎么长肌肉？ 这样练只会练出毛病，把姨妈练出走半年、一年不来的人比比皆是。 3⃣️力量训练是增肌，增肌会储水 你辛辛苦苦掉几斤，储水一下又涨回来两三斤，你是什么心情呢？ 所以，用极端饮食减到低体重再去做力量来增肌，不现实。 极端饮食到达小体重以后，能守住都不错了，实际上大部分会反弹，因为不符合常理。 人不可能一直少吃，好好活着就需要我们好好吃饭。 在你想吃不敢吃，进退两难的时候，人更焦虑，脂肪更难减、更顽固，纯恶性循环，身体全乱了。 ‼️减脂最怕用减体重的思路减，减到最后一地鸡毛，丧失正常吃饭和正常减脂长期保持好身材的能力和耐心。 ✅想减脂最好是忘掉体重，不说增肌，首先保住自己的肌肉，保住肌肉就是保住代谢。 标题中说的，怎么减肚子？肚子上多的就是脂肪，纯饿只会让肚子越来越大。 好好吃饭，注意增加和均衡营养，保持好代谢，适当有点热量差，慢慢减。