想要减肥成功，不要做这五件事（40岁/92斤）

减肥过程中有很多迷惑性行为，提高减肥难度。 1⃣️健康饮食强迫症 可以提倡饮食干净，但不要强迫饮食，比如不能外食，必须自己做饭，必须低油低盐，甚至蔬菜必须水煮，食材必须高蛋白高纤维，拒绝社交，每天严格控制饮食等，都属于健康饮食强迫症。 2⃣️运动强迫症 运动强迫症是很多人减肥痛苦的原因，很多人并不爱运动，没办法从运动中获得快感，唯一的理由就是减肥。 但是，当把运动当做减肥手段，反而减不下去肥。 如果你有运动强迫症，真正享受运动的人，他们的真实感受是，如果哪天没运动，会感觉浑身不舒服，而不是焦虑。 如果运动给自己带来的是压力，会导致皮质醇水平上升，身体会开启紧张模式、合成脂肪模式，减肥更难。 3⃣️在各种减肥方法里来回切换 这样的人一般有两种： 1、急于掉体重，一看体重没有掉，感觉这方法没用，马上换。 2、过于高估意志力，像断食、辟谷、液断、黄瓜减肥法等，觉得自己可以做到，实际上这样的方法任何人都做不到。 ✅减肥要顺应人性，能够坚持下去的方法，前提是身体感觉舒服。 比如节食减肥，稍微一放松，体重就反弹了，这是其次。 ‼️关键是节食会让身体的饥饿素活跃，在节食结束后超过一年的时间里，饥饿素可能都很活跃。食欲不稳定，慢慢长得更胖。 4⃣️每天都称体重，盲目自律 如果体重长了1kg，就会想，是水肿了还是长肉了？是水肿？昨天我也没吃很咸的东西吧，那一定是长肉了，但是我最近也没有乱吃啊，很焦虑。 身体其实是一个很玄妙的整体，导致水肿或者体重波动的原因有很多。 可能是昨天降温了，可能昨天晚上没睡好，还有可能昨天心情不好，焦虑等引起激素水平变化导致体重波动。 如果体重这个数字让你焦虑，真的就别再称体重了。减肥不一定需要体重秤。 5⃣️一定要准备好，下定决心减肥，才开始 其实越下定决心减肥越会失败。 因为这种心态会把原本并不难的减肥想的非常难。 减肥随时可以开始。 健康的饮食方法方法也不是“牛鬼蛇神”，好像如果不做好，就准备“死”在半路上一样。这种心态要不得。 以上就是五点在减肥过程中很多人给自己额外增加的负担，大大降低减肥成功的概率。 ✅而这些想法来自认知，只有对减肥有正确的认知，才能有效减肥。