我减脂方案是DeepSeek推荐的，感觉很靠谱，大家有兴趣的可以参考。[并不简单]
我给DeepSeek说了基本信息，年龄、体重、身高，减脂目标从20%降到15%，Deepseek推荐我每天运动跑步5公里（目的减脂），速度在6分钟到8分钟一公里，配合一周2次力量训练（目的增肌），一周休息1到2天。
一天吃喝的总量（分3到4甚至5餐），肉大约500g到600g（鸡胸肉、鸡蛋、虾、鱼肉为主，偶尔坚果、猪肉、牛肉），绿色蔬菜可以多吃，荞麦米、燕麦米等混合粗粮吃一碗。三瓶水。
最终实现20%体脂到15%，预估时间8到12周。我感觉挺好的，做啥、吃啥、有没有进步，都十分明确。[doge]
