40岁，92斤，我来告诉你减肥不需要挨饿

40岁，减脂18斤，92斤，体脂率21%，腰围56厘米，长期生活化保持。 ✅减肥需要适度饥饿感，但是不需要忍受饥饿、享受饥饿，更不需要特定食谱。 最好的饮食就是家常菜！ 一日三餐营养均衡，控制好量，吃饭七分饱，饭前有饥饿感，睡前4个小时不吃东西（营养均衡的一餐饭的饱腹感是4-6小时），三餐之外只喝水或者喝咖啡，每天喝够2500ml到3000ml的水，保证身体运转正常。 不要去找减肥的小秘诀，什么三天瘦五天瘦八斤，都没用。 ✅减肥减的是脂肪，脂肪怕减肥人的认知在线，你只要对减肥有正确的认知，减肥很简单。 但是说实话，没瘦过的人可能觉得不可能，总要找特定食谱，这属于找捷径，减肥没有捷径。 ✅当然，在这前提上，加上一些小细节，可以加速减肥效果。 但是不要丢了前提、放大小细节，本末倒置。 1⃣️多吃高纤维食物，比如蔬菜、全谷物，增加饱腹感。 举例，吃一碗面、一碗米线，不到2小时就饿了，但是一顿家常饭，有蔬菜、有肉类、有主食，主食粗细搭配，饱腹感4-6小时，营养越全面，纤维吃够，饱腹感越强。 2⃣️调整吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉蛋奶这类食物，最后加上主食一起吃。 3⃣️吃饭细嚼慢咽，一顿饭吃20-30分钟。充分咀嚼食物，让大脑更好接收到饱腹感的信号，防止吃过量。 ✅做到以上三点细节，每天大概可以少吃200--300大卡的热量，而且身体没有察觉，不会有危机感而启动自我保护。 4⃣️每天7~9个小时高质量睡眠非常利于减肥。 5⃣️如果有条件，加上一些营养补剂，可以让你的身体达到更容易减脂的状态。 6⃣️增加日常活动量，比如能站就不坐，能走路就不坐车，能爬楼梯就少坐电梯，更不要久坐不动。 7⃣️喝帮助代谢的黑咖啡（咖啡因含量60-80mg，绿原酸含量要高）。 8⃣️对自己吃进嘴里的东西心中有数。 比如三餐拍照，连续拍一个月，就对自己的饮食很清晰了，一边拍一边调整。 ✅每天的饮食就是决定你减肥成功与否的关键因素。 做到饮食量的把控和营养的全面，不会坚持不下去，因为这些调整都不反人性。 而不是很多方法，核心是节食，再强的意志力也办不到，一定半途而废。 9⃣️保持平稳的心态。 减肥是个长期的过程，不要因为体重不动或者波动导致自己放弃。 如果最后一点做到了，减肥成功概率大大提升。