软底壶铃已下车，居家就能练，翘臀还瘦腰！
敏敏要加油
2025-03-12 16:08:03
不得不说壶铃摇摆真的绝！之前一直瞎练，效果不好，后来找对方法，[害羞R]居家训练坚持了一个多月，效果惊艳到我！最明显的变化是臀型好看多了。今天量大腿围，居然瘦了2公分，太惊喜了！
我愿称壶铃摇摆为练臀瘦大腿的yyds，姐妹们都给我冲！
🍑关于壶铃训练的要点：
1. 双脚与肩同宽或略宽，脚尖稍向外撇，站得稳才能练好。
2. 想象头顶被线往上拉，全程保持脊柱中立，千万别弯腰！
3.壶铃摇摆时用臀腿力量推动髋关节，把臀送出去，别靠手臂甩！！
4.发力呼气，举壶铃时呼气🌬️，还原时吸气
5.动作别太快致变形受伤，也别太慢没效果，每秒1-2次就好！
👉🏻姐妹们可以选我这种软底的壶铃，不小心砸到脚也是软乎乎的根本不会受伤，也不怕磕碰地板或者吵到楼下的邻居啦！
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