工作一年胖十斤的痛谁懂啊！天天外卖宵夜轰炸，加班熬夜成习惯，肚子和大腿的肉根本刹不住车……原来这背后是能量摄入和消耗的失衡，自助餐和夜宵让脂肪疯狂堆积，久坐不动还降低代谢，简直就是“贴膘套餐”。协和医院的医生早说过，这种单纯性肥胖占大多数，遗传因素能占60%-70%的贡献度，但后天习惯才是推手[ citation:1]。 发现没？咱们这代打工人简直是肥胖的“天选之子”——压力大容易情绪性进食，聚餐多经常吃超量，连点个奶茶都默认全糖[ citation:6]。但别慌！只要调整饮食结构+碎片化运动就能破局，比如把夜宵换成无糖酸奶，通勤提前两站下车快走，亲测腰围真的会缩[ citation:5]。 基因彩票没中奖的小伙伴更要支棱起来！父母胖的子女发胖概率翻倍，但后天努力能改写剧本。有个冷知识：基础代谢差的人，每天多爬10分钟楼梯，一年能多消耗3公斤脂肪[ citation:4]。最近开始用薄荷记录饮食才发现，原来一顿火锅=跑步俩小时，吓得我筷子都拿不稳了......
