🔥【肩伤恢复计划｜3个动作拯救“冻结肩”】🔥
阿山每天在健身
2025-03-20 15:11:15
宝子们！三个月前肩袖拉伤差点emo…咬牙坚持康复训练，现在终于能灵活撸铁啦！分享我的肩部恢复黄金动作👇
1、YTWL训练（激活肩袖肌群）：趴瑜伽垫，手臂划Y/T/W/L字母，每组12次×3组
2、弹力带肩外旋[搜索高亮]（强化冈下肌）：肘夹毛巾固定，外旋时保持2秒慢放
3、猫牛式胸椎激活（改善代偿）：四足位配合呼吸做脊柱波浪，每天2分钟
⚠️注意：恢复期拒绝哑铃推举！全程控制幅度（疼就停），训练后冰敷10分钟更佳～
🌟每天20分钟坚持两周，你会回来谢我！
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犯愁单薄把呼吸
简直就是美极了
花色
学到了！最近被肩伤困扰很久了
cOng
早日康复