365天不重样早餐|胡萝卜豆浆+鸡蛋蔬菜沙拉

今日早餐：胡萝卜豆浆 鸡蛋蔬菜沙拉 芋泥青团🍱 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] 营养早餐搭配 碳水主食：芋泥青団 玉米粒 蛋白质：黄豆 鸡蛋 蔬果菌藻：生菜 胡萝卜 千禧果 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] [彩虹R]营养分析： [一R]碳水主食（芋泥青团+玉米粒） 主要营养：提供能量、膳食纤维（芋头）、少量维生素（玉米中的叶黄素）。 建议：芋泥青团含糯米粉升糖较快，可搭配玉米粒中的膳食纤维平衡；若青团为甜口，需注意添加糖量。 [二R]蛋白质（黄豆+鸡蛋） 优质蛋白来源：黄豆含植物蛋白、大豆异黄酮；鸡蛋提供完整氨基酸、胆碱及维生素D。 亮点：豆浆+鸡蛋的组合实现了动植物蛋白互补，吸收率更高。 [三R] 蔬果菌藻（生菜+胡萝卜+千禧果） 关键营养素： 生菜：维生素K、叶酸、水分； 胡萝卜：β-胡萝卜素（需油脂促进吸收）； 千禧果：番茄红素、维生素C。 建议：沙拉中可加少量坚果或橄榄油，提升脂溶性营养素吸收。 ＃吃好早餐打卡2525天