不花一分钱，4 个妙招提升肺功能，很多人都还不知道！ 1、腹式呼吸 优势：能让横膈膜有效下降，实现肺部更深度气体交换，激活肺部潜能。 操作方法：找舒适位置，躺卧或端坐，一手放胸口，一手放腹部。吸气时用鼻缓吸，让腹部隆起，感受气息下沉，腹部的手上升，胸口的手保持平稳；呼气时嘴巴撅起如吹口哨，慢呼气体，腹部回缩。 练习频率：每天 3 - 4 组，每组 5 - 10 分钟。 2、有氧运动 快走：在平坦、空气清新处，保持每分钟 100 - 120 步速度行走，手臂自然摆动，步伐适中。开始每次 15 - 20 分钟，适应后增至 30 分钟甚至更久，每周 4 - 5 次。 慢跑：可锻炼肺部通气能力，肺病患者注意节奏，运动中不适立即停下休息。长期坚持能让肺部获取充足氧气，提升肺功能。 3、主动咳嗽 操作方法：在空气清新处站立或坐直，先深吸一口气，停顿 1 - 2 秒，张嘴用力快速呼气，同时发出 “咳咳” 声，连续咳嗽 2 - 3 声。 练习频率：每次 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。 作用：帮助肺部排出痰液、灰尘等有害物质，清洁呼吸道，提升肺功能，对慢性支气管炎、肺气肿患者至关重要。 4、耐寒锻炼 开始时间：从秋季开始。 锻炼方法：先用冷水浸湿毛巾擦拭脸部、手部，适应后增加接触时间；天气转凉可尝试冷水擦身，先从四肢开始，用毛巾蘸冷水依次擦拭手臂、腿部，每个部位 3 - 5 分钟，适应后扩展到胸部、背部。 注意事项：循序渐进，过程中不适或出现感冒症状，立即停止并就医，可增强肺部抵御能力。 以上四个方法操作简便，无需花费一分钱，却能实实在在地提高肺功能，延长肺病患者的生命。
