🔥9种低糖高纤维馅饺子，好吃又控糖！

99%的糖友都不敢吃饺子❗️错！只要你掌握这5️⃣招，控糖一日三餐中也可以快乐地享受“饺”宴～ . 👉喜欢吃饺子的糖友们注意啦！学会这几招，控糖饮食计划中安排饺子，稳稳控糖不踩雷～ . 1️⃣ 饺子皮材料选择 ✅不要纯白面粉！使用全麦粉搭配白面粉（1:2或3:7混合），做饺皮时加入蔬菜汁，增+膳食纤维，升糖速度会放缓～ . 2️⃣ 馅料搭配 ✅馅料万.能搭配公式： ✨主菜：白菜、莴笋、萝卜、芹菜、茄子、韭菜等富含高纤维，延缓餐后血糖上升。 ✨蛋白质：虾仁、ji胸肉、瘦肉、豆腐等（脂肪≤10%） 💡调味：木耳、香菇、等菌菇类，增加鲜味。 ❌不放油渣、肥肉等脂肪高的肉类！调馅只用1勺橄榄油或少量香油，清爽不腻～ . 3️⃣ 烹饪方式和食用建议 ✅一定不要喝饺子汤！淀粉+油脂全在汤里~ ✅食用时使用醋+蒜末：醋酸延缓血糖，酱油或含糖调料加速血糖水平升高！ . 4️⃣ 吃控制好量 ✅每餐≤10个中等饺子(100克)，食用时搭配凉拌黄瓜或蔬菜，先吃菜再吃饺，血糖稳稳的～ ✅当主食：吃饺子，就不要再吃其他主食~ . 5️⃣ 食后2小时血糖监测(不能偷懒) ✅吃完2小时测血糖，方便调整馅料和数量~ . 📌 小秘密：冷冻速食饺子选素馅！肉馅脂肪含量高，脂肪超标50%~ . 糖友们，看完后还不敢吃饺子吗？ 我家的饺子真好吃 控糖 糖尿病 控糖饮食法 饺子爱好者 控糖食谱糖尿病饮食 饺子 华姐控糖食验室