365天不重样早餐|吃面一定要记得多菜少面条

今日早餐：牛奶 菠菜杂酱玉米面 香梨🍱 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] 营养早餐搭配 碳水主食：玉米面条 蛋白质：牛奶 肉未 蔬果菌藻：菠菜 香梨 [樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R][樱花R] [彩虹R]营养分析： [一R]碳水供能充足 玉米面条提供优质慢碳，升糖指数较低，搭配香梨的天然果糖，满足上午能量需求。 [二R]蛋白质 瘦肉末补充铁、锌等矿物质。 [三R]维生素矿物质丰富 菠菜：维生素A（叶黄素护眼）、维生素K（促凝x）、铁（预防px）。 香梨：维生素C（抗y化）+ 果胶（润肠通b）。 牛奶：钙（300mg/杯，占日需30%）+ 维生素D（促进钙吸收）。 [四R]低脂高纤维 总脂肪约11g（以不饱和脂肪为主），膳食纤维8.5g（占日需34%），利于肠道健康。 ＃吃好早餐打卡2531天