空腹挨饿+健身3年，姐的身材已达nextlevel

p1在健身房的随手拍，没想到被这么多姐妹夸曲线好，说我这个身材小腹溜平、手臂大腿线条流畅、腰细背薄，披麻袋都好看~ 也有很多姐妹问我有没有什么窍门，总结一下就是：七分吃三分练，健康饮食+内服omega-3提代谢+规律健身 - 📍Step1:空腹挨饿→20% ①超模果蔬汁：晨起清体，空腹一杯温水，第二杯柠檬水/超模果蔬汁（甜菜根+苹果+胡萝卜） ②16+8饮食：9点吃第一顿，下午5点前吃第二顿 ✔早餐：茶叶蛋（优质蛋白）+全麦馒头（慢碳）+羽衣甘蓝汁（膳食纤维） ✔午餐：藜麦饭+香煎三文鱼+橄榄油拌时蔬 ✔零食：用苹果醋腌制的紫洋葱圈，提代谢比黑咖啡更强 ③7日碳循环（轻断食版）：尤其是开春迎夏的时候，掉的很快，具体食谱放图上了 - 📍Step2:内调提代谢→50% 不管减脂还是增肌，想看到效果，好代谢是关键。代谢速度跟不上→健身效果大打折扣→代谢废物积累在身体里排不出去→皮肤暗黄爆痘，噗噗困难、卡平台期、小肚子下不去... 所以在控制饮食之外，我也会内服高纯度鱼油来给自己补充omega3提代谢，换了好多款，最后稳定下来的是fumvf鱼油，95%的纯度omega-3在参与脂肪的氧化分解，以及抑制脂肪细胞增殖，提高代谢机体这几方面是mvp，每天2粒，身体代谢像上了高速，噗噗超通畅！而且Omega-3还能够缓解运动过后的肌肉酸痛和疲劳感，有利于提高肌肉力量和耐力，补充到位了更有精力进行锻炼。 代谢好了，配合运动健身，原来紧绷绷的牛仔裤，现在裤腰和裤腿都直接松了一圈，腰臀比也出来了，我闺蜜见面都说我这身材谁看了都得斯哈斯哈~ - 📍Step3:运动塑形→30% 我每周至少有五天会雷打不动的出现在健身房，肩背以及下肢力量针对训练换着来，基本上每天要消耗掉800大卡： ①上肢训练（背/二头）： 引体向上 4组×力竭（可负重） 哑铃单臂划船 3组×10次/侧 ②下肢力量训练： 杠铃深蹲4组×5-8次（大重量，组间休息2-3分钟） 保加利亚分腿蹲 3组×8-10次/腿 ③恢复性训练： 动态拉伸（10分钟） 泡沫轴放松（下肢+上背）