空腹挨饿+健身5年，姐的身材已nextlevel

自律是养成瘦子体质的敲门砖 p1健身房随手拍被姐妹们夸爆！说我身材好棒，小腹平坦+手臂线条流畅+背薄腰细，穿麻袋都好看~ 有姐妹问我怎么保持身材的，这样的状态光靠练肯定不够，还需要坚持饮食+高代谢相结合！才是美貌身材显化的关键！ - 分享我的方法 吃→调整饮食结构，保证营养均衡代谢稳内调 → 益生菌调理肠道代谢，养成易瘦体质健身 → 练臀+练背，塑造身材线条感 - ✅高代谢饮食20% ❶16+8饮食 进食集中在8h内，剩下16h空腹，适当保持空腹力，提代谢+掉秤 ❷每天两顿饭 早午餐：鸡蛋+粗碳+羽衣甘蓝汁\黑咖 晚餐：蔬菜+优质蛋白+粗碳水；比例2:1:1 加餐：无糖希腊酸奶+莓果/原味坚果，补营养缺口 ❸优质油脂+0.8生活 橄榄油、亚麻籽油补充omega-3；用盐从1勺改为0.8勺，保有食材原味同时不给肾脏负担 - ✅内调提代谢50% 好身材三分练七分吃，剩下90分靠休息让自身代谢，让身体顺畅排出垃圾脂肪，健身效率就会事半功倍！ 代谢差→垃圾毒素淤堵→暗黄爆痘，便秘，小肚子难消，卡平台，健身效果也会大打折扣！单靠饮食调整代谢见效慢，所以我学着用益生菌来养代谢 fopiz益生菌是我健身搭子推荐的，1粒里200亿AKK后生元，是新一代燃脂提代谢的瘦子菌，直达肠道提升代谢，清理体内垃圾废物，让脂肪加速燃烧！复配20亿益生菌当后勤部队，边修护肠道边收紧食欲。搭配白芸豆+EGCG助攻阻油燃脂，排废补菌，把身体堆积的脂肪、代谢垃圾和脸上疙瘩黄气全排走~ 👇坚持每天1粒，便便舒畅了，代谢蹭蹭涨。健身效率up！身材轻盈，线条紧致流畅，时尚度直接拉高一个 level。皮肤白皙透亮，头发浓密，而且每天精力满满，白天做牛马晚上还能撸铁两小时铁 - ✅健身习惯30% 身体不是永动机，过度训练肌肉得不到充分恢复，很影响训练效果 一周4-5练，提高身体素质，不要干巴瘦（详情见图6） 有氧训练：爬坡、帕梅拉、快走等 力量训练： 肩部训练：坐姿哑铃推举+俯身飞鸟+ 哑铃前平举 →绳索面拉 胸部训练：杠铃卧推+史密斯上斜卧推+ 坐姿夹胸 → 爆发式俯卧撑 臀部训练：臀推 +坐姿髋外展+ 绳索后踢腿 好身材好皮肤代谢fopiz益生菌健身见人不如健身益生菌