365天不重样早餐|自制寿司卷搭配牛奶和水果
营养餐兰云
2025-03-28 17:02:41
今日早餐：牛奶 自制寿司卷 沃柑🍱
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营养早餐搭配
碳水主食：燕麦 大米
蛋白质：牛奶 肉松
蔬果菌藻：黄瓜 胡萝卜 紫甘蓝 海苔 沃柑
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[彩虹R]营养分析 ：
营养密度高：5种蔬果+2种蛋白质来源
维生素C强化：沃柑+紫甘蓝组合提升铁吸收率
肠道友好：海苔含水溶性膳食纤维（褐藻胶）
[星R]优化建议：
[一R]添加健康脂肪：撒5g奇亚籽/亚麻籽（ω-3脂肪酸）
[二R]钠平衡：用自制鸡胸肉丝替代部分肉松
[三R]色彩升级：加入黄色彩椒（补充维生素C）
＃吃好早餐打卡2533天
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