麦琳两个月暴瘦20斤麦琳的减肥秘诀主要有以下几点：
- 饮食方面：采用“彩虹饮食法”，把食物分成红橙黄绿紫五色，每餐吃够三种颜色，保证营养均衡。遵循“三吃三不吃”原则，即吃新鲜食材，不吃加工食品；吃七分饱，不吃到撑；吃慢一点，不狼吞虎咽。日常以高蛋白、低碳水、低糖为主，戒糖控油，烹饪多用蒸煮代替油炸。少食多餐，初期严格控糖，后期逐步加入少量主食，维持代谢平衡。
- 运动方面：发明“碎片运动法”，利用碎片化时间运动，如刷牙时踮脚、追剧时平板支撑、等电梯时深蹲等。此外，她也会每日安排30分钟进行跳舞、快走或居家健身等，将运动融入生活，拒绝高强度“突击训练”，重在坚持。
- 心态方面：强调“健康比体重数字更重要”，接纳自己的不完美。通过将网友吐槽编成舞蹈自嘲等方式，用幽默化解压力，保持积极心态，实现内外兼修，重塑自信。
