今日早餐：银耳梨汤柠檬鸡排烤饼千禧果[搜索高亮]鹰嘴豆拌柴紫甘...
营养餐兰云
2025-03-31 16:12:15
今日早餐：银耳梨汤 柠檬鸡排 烤饼 千禧果[搜索高亮] 鹰嘴豆拌柴紫甘蓝🍱
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营养早餐搭配
碳水主食：烤饼 鹰嘴豆
蛋白质：鸡腿肉
蔬果菌藻：千禧果 银耳 红枣 枸杞 紫甘蓝
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[彩虹R]营养分析 ：
[一R]均衡搭配：碳水+蛋白+蔬果全覆盖，符合“膳食宝塔”结构。
[二R]优质蛋白：鸡腿肉提供必需氨基酸，鹰嘴豆补充植物蛋白，双重来源更全面。
[三R]膳食纤维丰富：银耳（含胶质纤维）、紫甘蓝、鹰嘴豆共同促进肠道健康。
[四R]抗y化组合：千禧果（番茄红素）、紫甘蓝（花青素）、枸杞（枸杞多糖）协同k自由基。
[星R]营养师建议：
减少隐性糖分：银耳梨汤中的红枣、梨含天然糖，需注意用量。
脂肪控制：鸡腿肉去皮烹饪，柠檬鸡排避免油炸（推荐烤制或少油煎）。
＃吃好早餐打卡2536天
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