晚餐真是减肥人的命门！最近研究说控制好晚餐热量，搭配高蛋白和纤维，能让夜间代谢持续燃脂，比白天少吃更高效。朋友试了300大卡晚餐法，三个月腰围直接小一圈，关键还不饿肚子，真香！ 千万别学极端不吃晚餐，饿到失眠反而会暴食。科学建议晚餐提前到7点前，主食换成玉米或红薯，搭配鸡胸肉和绿叶菜，饱腹感强还低卡。我最近把炒菜油换成喷壶，一顿省70大卡，掉秤速度肉眼可见！ 吃完别躺平！散步20分钟能激活肌肉消耗，亲测坚持一周，小肚子明显变平。现在用冷色餐盘吃饭，速度放慢后食量自然减少，这波心理学操作绝了~ 减肥期间体重怎么称
