医生建议想减肥的人早晚分别称体重早上刚起床时，身体经过休息恢复，体内排毒、排水达到较好状态，且早餐前未进食，这时的体重更接近真实体重。晚上因体内滞留水分、存食较多，体重会偏重。通过早晚称重对比，能了解一天中体重的正常波动范围，也可根据差值判断当天饮食、水分摄入等是否合理。
如果晚上体重比早上重1斤左右，通常表示状态良好，第二天可能会持续掉秤；若重2斤左右，可能当天吃多了或吃太咸，需要反思并调整；若重2斤以上，就需要控制饮食并增加运动量，尤其要避免吃宵夜。若早晚体重相同，第二天可适当增加蛋白质摄入，防止进入减肥平台期。
每天早晚称重能直观看到体重变化趋势，了解减脂进度。看到体重减轻会带来成就感和动力，激励减肥者坚持计划；若体重未按预期下降，也能及时发现问题，调整饮食和运动方案。
称重可帮助控制减重速度和程度，避免过度减重导致身体不适和代谢下降。若短期内体重下降过快，可通过早晚称重及时察觉，调整减肥计划，保证减肥过程健康可持续。
