知识搬运工系列之樊登老师“帆书”讲书系列之——《拥抱那只黑狗》(14)…… 你将获得: ★各年龄段（含青少年）抑郁症的病因 ★日常可操作的抑郁自助疗愈方法 ★重塑认知，让自己和亲友积极拥抱生活 书接上回 但实际上，今天我们更多的研究会发现，那些敢于去面对抑郁的人，一旦认识到抑郁其实是我们每个人都会遇到的“黑狗”，那他们反而康复得越快。越是病耻感很重的人，他的康复就会遇到重重的阻碍。这也是为什么我们想把这本书的封面设计得可爱一点，设计成一只小狗的样子，就是让大家能够捧在手心里，感觉到抑郁其实我们每个人都会有，你可以把它变成一只茶杯犬去善待它。像这本书封面的纸皮，也是一个特殊的设计，让大家可以有一种拥抱的感觉，有这种肌肤之亲的状态，这些都是自我关怀。 刚才我们讲的这个拥抱，也不是只有两个人在一起的时候才能拥抱，我们自己也可以拥抱。我们知道一个心理学的技术叫作“蝴蝶拍”，它其实就是一个自我拥抱的过程。你可以在你的想象中拍拍自己，或者你亲自去做这种拍拍自己的动作。 还有一个方法就是鼓掌。如果你经常看樊老师的直播，你的掌声可能樊老师听不到，但是樊老师能感觉到，就是不停地按那个赞。其实鼓掌也是一个肌肤之亲的过程。所以你大可以经常给自己掌声，给他人掌声，哪怕是你这个鼓掌别人可能听不到，但鼓掌本身是对我们自己的一种自我关怀、自我犒赏。 樊登：您这里边还有一个叫物理疗法，自己怎么做物理疗法？ 汪瞻：自己怎么做物理疗法，最简单的是什么？就是光照治疗。到马尔代夫，到咱们的海南岛，去晒晒日光浴，都是很好的方法。在物理疗法中，光照是一个比较典型的方法。因为我们今天发现，一旦人的光照更少的时候，大脑内生产的血清素就会更低。血清素是主管快乐的一个重要的激素，所以如果你经常把自己关起来，天天把家里的窗帘也拉得严严实实的，只会越来越不快乐。相反，窗帘经常拉开，然后出去晒晒太阳，到公园里走个20分钟，甚至到适合旅游的地方，晒晒日光浴，其实就是最基础的物理疗法。 当然，如果各位愿意接受更多的治疗，或者有一些更严重的疾病的话，部分的人需要使用电休克的疗法，就是我们讲的大脑通电。但大家千万不要认为像电影上演的那样，像那个《禁闭岛》，把电极一通上之后，人就“啊啊”叫，不是这样的，今天已经很安全了。我们大多数都是单侧通电，会提前给你打麻药，它其实跟肠镜检查差不多，就是你完全没感觉，然后你就做完了。做完以后，你的大脑就会处于一个“重新装修”的状态，所以你的大脑就不会再被原来的抑郁所控制。但这个重新装修有一定的时限性，所以一般它要配合心理治疗共同使用。 还有一个方法叫作经颅磁。大家可能看过，经颅磁就是在头上戴一个仪器，然后它会给你通电磁信号，然后给你一种好像先敲一下再打一下的感觉，你的大脑里面就会有这样的一个感受。它其实也是刺激你脑部的一些脑区，让你原来关注抑郁的脑区得到一些缓解。这也是一个方法，但这个方法就需要专业的人员去操作。 未完待续，敬请期待！
